liputanberitaku.com– Konsumsi gizi yang pas sangat penting supaya beribadah puasa pada bulan Ramadan jalan secara lancar tanpa masalah satu juga. Berikut langkah pilih menu sahur dan buka puasa yang sehat. Walau waktu makan menjadi terbatas, tetapi tiap umat Muslim dituntut untuk melakukan aktivitas seperti umumnya. Hal tersebut membuat penyeleksian konsumsi makanan jadi penting untuk kegiatan maksimal sepanjang hari.
Diambil dari CNN Indonesia (27/4) dokter specialist nutrisi medis, Tirta Prawita Sari, menjelaskan jika point paling penting dengan pastikan keperluan zat nutrisi harian tercukupi saat sahur dan buka puasa. Rerata 1/2 dari keperluan energi datang dari karbohidrat, 30 % dari lemak, dan 15 % dari protein.
“Pilih tipe lemak yang bagus dan kurangi gorengan akan membuat badan lebih fit. Yakinkan sumber karbohidrat datang dari bahan karbohidrat kompleks dan sebisa mungkin jauhi karbohidrat simpel, seperti gula dan sirup,” tutur Tirta, dalam info sah dari RSPI, beberapa lalu.
Langkah Pilih Menu Sahur dan Buka Puasa
Anjuran Tirta supaya menu sahur komplet nutrisi yang terbagi dalam protein, serat, lemak sehat seperti alpukat, dan usahakan hindari makanan buatan yang dimasak. Kamu dianjurkan untuk tidak kebanyakan makan saat sahur. Saat sahur, cukup penuhi 30-40 % keperluan energi harian.
Sementara saat buka puasa, Dianjurkan untuk memprioritaskan konsumsi buah dan serat. Buah kurma bisa saja opsi yang bagus untuk menu buka puasa.
Tidak perlu dibikin juice, kurma bisa juga digabung dengan oatmeal dan susu almond jadi overnight oals. Tambah kacang-kacangan sebagai protein pendamping. Disamping itu, jauhi juga makanan dengan proses pemrosesan yang kompleks. Makin simpel makanan diproses, makin baik gizi yang didapatkan.
Tirta merekomendasikan untuk tidak tergesa-gesa melahap sajian besar saat buka. Seharusnya kamu menanti minimum 15 menit sesudah konsumsi makanan manis saat buka puasa, untuk selanjutnya melahap sajian besar atau khusus.
Postingan Terkait:
- 7 Tips Diet di Bulan Puasa yang Bantu Turunkan Berat Badan Tips Diet di Bulan Puasa - 7 Tips Diet di Bulan Puasa yang Bantu Turunkan Berat Badan- Bulan puasa dapat menjadi waktu yang tepat untuk menjalankan diet. Berpuasa dapat membantu program diet menurunkan berat badan lebih efektif. Berikut cara diet…
- Tips Puasa bagi Penderita Diabetes, Tetap Aman Selama… Liputanberitaku.com -- Tips Puasa bagi Penderita Diabetes, Tetap Aman Selama Ramadhan- Bulan Ramadhan merupakan bulan penuh berkah yang dinantikan semua umat muslim di dunia termasuk Indonesia, mereka berlomba-lomba menjalankan ibadah puasa dengan sempurna. Namun tak sedikit orang yang merasa khawatir…
- Alasan Penting Harus Konsumsi Kurma saat Buka Puasa liputanberitaku.com-- Alasan Penting Harus Konsumsi Kurma saat Buka Puasa- Kurma sebagai makanan favorite warga saat buka puasa. Buah yang dicintai Nabi Muhammad SAW mempunyai beragam macamnya. Buka puasa dengan konsumsi kurma sebagai salah satunya adat umat Islam yang terkenal. Menurut…
- 8 Manfaat Konsumsi Kurma Berbuka Puasa, Manis Alami dan Kaya… Liputanberitaku.com-- Sebagai salah satu makanan paling suci saat buka puasa, kurma banyak memiliki faedah, apa lagi bila badan berpuasa sepanjang hari. Penting untuk ketahui faedah konsumsi kurma saat buka puasa supaya Anda dapat membuat kurma di semua menu berbuka puasa.…
- Rekomendasi Menu Sahur Sehat dan Praktis, Ada Telur hingga… Rekomendasi Menu Sahur Sehat dan Praktis, Ada Telur hingga Sayuran- Memasuki bulan suci Ramadhan, umat Islam berbondong-bondong mencari menu buka puasa dan sahur. Banyak dari mereka yang memilih membeli menu buka puasa dan sahur. Akan tetapi, tak sedikit juga dari…
- Mudah Mengantuk Saat Berpuasa Inilah Penjelasannya Liputanberitaku.com Di hari pertama puasa kita pasti akan sangat bersemangat, mulai saat subuh masih belum terlambat untuk mulai berfikir tentang betapa nikmatnya menu buka puasa. Namun, tak bisa dipungkiri bahwa hari pertama Ramadhan juga bisa membuat kita mudah mengantuk. Biasanya…